Jepang, suararepubliknews.com – Inemuri adalah kebiasaan tidur orang Jepang di tempat yang tidak sesuai, seperti di tempat kerja, transportasi publik, atau tempat umum lainnya. Kebiasaan ini telah menjadi bagian dari budaya Jepang selama lebih dari 1.000 tahun dan dipercaya memiliki banyak manfaat. Benarkah demikian?
Apa itu Inemuri?
Inemuri adalah tidur dalam kondisi duduk atau berbaring, umumnya di tempat kerja. Secara harfiah, istilah ini dapat diartikan sebagai “hadir dalam tidur”. Ini berarti meski dalam keadaan tertidur, pikiran mereka tetap terjaga. Hal ini membedakan inemuri dengan tidur pada umumnya.
Di Jepang, inemuri terutama di tempat kerja sangat diperbolehkan dan bahkan dianjurkan. Kebiasaan ini menunjukkan bukti kerja keras, dedikasi, dan komitmen selama bekerja. Tingginya etos kerja di Jepang dapat mengurangi waktu tidur masyarakatnya pada malam hari. Beberapa data penelitian menunjukkan bahwa Jepang memiliki rata-rata durasi jam tidur malam terendah di seluruh dunia, yaitu berkisar 6,5–7,4 jam per hari. Oleh karena itu, mencuri-curi waktu tidur di sela kegiatan atau pekerjaan merupakan hal yang wajar dan dapat ditoleransi.
Manfaat Inemuri bagi Kesehatan
Tak sekadar menjadi budaya tidur yang unik, inemuri atau tidur siang di tempat kerja juga memiliki beragam manfaat. Berikut adalah beberapa manfaat tidur siang singkat dengan durasi kurang lebih 15–30 menit:
1. Badan Terasa Lebih Segar dan Bertenaga
Pada siang hari, suhu tubuh menurun dan kadar hormon melatonin naik, menandakan bahwa tubuh membutuhkan tidur. Tidur siang singkat dapat mengurangi tekanan rasa kantuk yang kuat pada siang hari dan menstabilkan kondisi ini, membuat tubuh lebih terjaga dan bertenaga setelah tidur siang.
2. Mengurangi Lelah dan Stres
Tidur siang singkat di kantor dapat mengurangi rasa lelah dengan mengembalikan energi yang hilang. Penelitian juga menyebutkan bahwa tidur dapat membantu mengurangi stres, memperbaiki suasana hati, menurunkan kecemasan, dan depresi.
3. Memperkuat Memori
Tidur siang singkat dipercaya dapat memperkuat memori atau ingatan. Saat tidur, otak beristirahat dan terbentuk konsolidasi memori, yaitu proses ketika otak mengolah informasi menjadi ingatan jangka panjang. Studi menunjukkan bahwa tidur selama 60–90 menit dapat meningkatkan memori dan proses belajar sama besarnya dengan tidur malam yang penuh (7–8 jam).
4. Meningkatkan Konsentrasi dan Kreativitas
Tidur singkat berdurasi 15–30 menit dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi. Aktivitas ini juga meningkatkan aktivitas pada belahan otak bagian kanan yang berfungsi mengatur kreativitas dan wawasan. Selain itu, tidur siang singkat meningkatkan komunikasi antara otak kiri dan otak kanan, membuat kinerja kreatif dan analitis otak lebih efektif.
5. Meningkatkan Performa Kerja
Manfaat tidur siang singkat ini berpengaruh pada performa kerja. Dengan stamina, konsentrasi, suasana hati yang lebih baik, serta kreativitas yang meningkat, pekerja menjadi lebih produktif. Bagi sopir dan karyawan sif malam yang kurang tidur, tidur siang singkat sangat dianjurkan untuk meningkatkan performa kerja dan mengurangi angka kecelakaan kerja.
Tips agar Inemuri Lebih Efektif
Tidur singkat di kantor memiliki beragam manfaat, baik untuk kesehatan secara umum maupun produktivitas kerja. Berikut beberapa tips untuk memaksimalkan manfaat inemuri:
1. Cari Tempat yang Sepi dan Aman
Jika area kerja tidak nyaman untuk tidur, carilah tempat yang sepi, nyaman, dan aman. Beberapa kantor menyediakan tempat khusus bagi karyawan untuk bersantai atau tidur singkat.
2. Hindari Bermain Gawai Sebelum Tidur
Mengecek gawai sebelum tidur membuat otak tetap aktif dan terjaga. Sinar biru dari gawai juga menghambat produksi hormon melatonin yang mengontrol siklus tidur-bangun. Hindari gawai agar tidur siang lebih efektif.
3. Hindari Konsumsi Kafein
Kafein dapat menghambat rasa kantuk dengan memblok reseptor adenosin di otak. Untuk memaksimalkan tidur siang singkat, hindari konsumsi kafein.
4. Jadikan Kebiasaan
Memulai tidur pada jam yang sama setiap hari dan di tempat yang sama dapat membuat tubuh terbiasa. Tubuh akan mengenali kondisi tersebut sebagai sinyal untuk istirahat, memudahkan Anda untuk cepat memulai tidur.
Dengan tips di atas, tidur siang singkat Anda di kantor dapat lebih efektif, membuat Anda lebih berenergi, dan meningkatkan performa kerja hingga waktu kerja usai. (Stg)
Sumber: Dutheil F, Danini B, Bagheri F, et al. Effects of a Short Daytime Nap on the Cognitive Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Int J Environ Res Public health.
