AS, suararepubliknews.com – Sudah menjadi rahasia umum jika makan sebelum tidur merupakan hal yang buruk, terutama karena hal tersebut akan menambah berat badan Anda. Kenyataannya tidak sesederhana itu, dan pemikiran di balik teori ini sebenarnya cukup kontroversial. Sebagian besar ahli nutrisi dan pakar kesehatan menyetujui bahwa makan makanan besar tepat sebelum tidur tidaklah ideal, namun camilan ringan tidak akan menimbulkan masalah. Sebagai seorang ahli diet, sebaiknya Anda tidak makan sama sekali atau cukup makan camilan ringan dua sampai tiga jam sebelum tidur.
Mengapa Anda Tidak Boleh Makan Besar Sebelum Tidur
Hidup itu akan ada banyak aktivitas, akan ada banyak hal terjadi, dan terkadang Anda harus makan sebelum tidur. Namun, sebaiknya Anda tidak membiasakan diri untuk melakukan hal ini. Ritme sirkadian Anda, yang merupakan jam internal tubuh Anda selama 24 jam yang membantu Anda beraktivitas di siang hari dan tidur di malam hari, dapat dengan mudah terganggu oleh berbagai hal. Salah satunya adalah makan makanan berat di malam hari.
Dengan menyesuaikan diri dengan ritme sirkadian, metabolisme tubuh Anda dapat berfungsi secara optimal. Pencernaan juga lebih baik terjadi pada siang hari ketika tubuh Anda bergerak, minum air putih, dan melakukan hal-hal dasar lainnya yang membantu pencernaan menjadi lebih baik. Di malam hari, saat Anda tidur, tubuh Anda, termasuk saluran pencernaan, dapat beristirahat dan beregenerasi.
Bagaimana dengan Makanan Ringan?
Makan sesuatu yang ringan sebelum tidur tidak masalah bagi kebanyakan orang. Namun, jika Anda ingin ngemil, pastikan untuk membuat pilihan yang tepat. Saat malam tiba, Anda cenderung membuat pilihan makanan yang tidak sehat. Anda lebih cenderung mengonsumsi keripik atau biskuit. Jika Anda menyukai makanan manis, Anda cenderung menginginkan kue daripada apel.
Eating something light before bed is fine for most people. However, if you’re going to snack, be sure to make the right choice. (© LIGHTFIELD STUDIOS – stock.adobe.com)
Ketika Anda memilih lebih banyak karbohidrat olahan yang dengan cepat meningkatkan kadar gula darah, hal ini dapat mengganggu kualitas tidur dan juga membuat tubuh Anda bekerja lebih keras untuk menstabilkan kadar gula darah tersebut. Jika Anda ngemil sebelum tidur, cobalah untuk memilih pilihan seperti buah dan keju sehingga karbohidrat dari buah dipasangkan dengan lemak dan protein dari keju, popcorn, atau segenggam kacang-kacangan. Camilan ini jauh lebih mungkin untuk membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil sepanjang malam.
Bagaimana jika Anda Memiliki Kebiasaan Makan Terlalu Banyak di Malam Hari?
Adalah hal yang umum bagi orang untuk makan banyak di malam hari karena berbagai alasan, dan ini bisa menjadi kebiasaan yang sulit untuk dihilangkan. Jika ini mirip dengan Anda, cobalah tips berikut ini:
Makan Secukupnya Sepanjang Hari
Makan terlalu sedikit sepanjang hari adalah salah satu cara yang paling pasti untuk mempersiapkan diri Anda untuk makan berlebihan di malam hari. Memang mudah untuk tidur dengan perut yang terlalu kenyang, bangun dengan kondisi tidak terlalu lapar, sehingga Anda tidak makan hingga siang hari, dan kemudian memulai siklus itu dari awal lagi.
Cobalah untuk makan tiga kali sehari dengan menu seimbang yang terdiri dari protein, serat, lemak sehat, dan karbohidrat. Keseimbangan ini membantu menjaga kadar gula darah lebih stabil, sehingga Anda tidak akan kalap saat makan di malam hari.
Hibur Diri Anda di Malam Hari
Pernahkah Anda mendapati diri Anda berjalan-jalan di dapur dan membuka lemari es 15 kali per malam – bukan karena Anda benar-benar lapar, tapi karena Anda bosan? Anda tidak sendirian.
Makan larut malam sering kali terjadi karena makanan tersedia, dan itu adalah sesuatu yang harus dilakukan saat Anda menonton TV atau hal lain. Daripada ngemil yang tidak ada gunanya, cobalah mendengarkan musik, membaca buku, atau menelepon teman hingga Anda merasa penat.
Kurangi Stres
Hidup ini penuh dengan tekanan, itulah sebabnya makan satu liter es krim pada jam 10 malam mungkin menjadi sesuatu yang lebih sering Anda lakukan daripada yang Anda kehendaki. Saat kita stres, kita lebih cenderung mencari makanan yang mengandung gula dan lemak tinggi. Meskipun kita tidak selalu bisa mengontrol stres dalam hidup kita, kita bisa melakukan yang terbaik untuk mengontrol responsnya. Temukan hal-hal yang dapat membantu Anda rileks sebelum tidur, seperti menyalakan acara TV favorit Anda, membaca buku, atau bahkan melakukan meditasi ringan atau peregangan sebelum tidur.
Intinya
Makan sebelum tidur bukan berarti Anda akan bertambah gemuk secara otomatis. Jenis makanan yang Anda makan sebelum tidur lebih penting. Tetap saja, tidur adalah waktu istirahat untuk Anda dan pemulihan untuk proses tubuh Anda. Oleh karena itu, sangat ideal untuk tidak makan atau setidaknya membatasi makan Anda dengan camilan ringan dalam beberapa jam sebelum tidur sehingga tubuh Anda dapat mendedikasikan waktu tersebut untuk proses pemulihan tersebut, bukan untuk pencernaan. Jika Anda ingin ngemil sebelum tidur, disarankan untuk memilih makanan yang lebih sehat daripada makanan olahan. (Stg)
Sumber: StudyFinds “Is it bad to eat right before bed?”
