Bandung, suararepubliknews.com – Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami berbagai perubahan, termasuk dalam pola tidur. Tidur siang menjadi kebiasaan umum bagi banyak lansia, tetapi seringkali hal ini terjadi secara berlebihan. Mengapa demikian dan bagaimana cara mencegahnya? Mari kita bahas.
Kebutuhan dan Perubahan Tidur pada Lansia
Tidur merupakan kebutuhan vital bagi tubuh. Saat tidur, tubuh memperbaiki diri dari berbagai kerusakan yang terjadi selama beraktivitas, membantu otak berfungsi optimal, dan menjaga sistem imun tetap kuat. Namun, kebutuhan tidur berubah seiring bertambahnya usia. Menurut CDC, durasi tidur yang direkomendasikan bagi lansia berusia 61-64 tahun adalah 7-9 jam per hari, dan 7-8 jam per hari untuk mereka yang lebih tua.
Mengapa Lansia Sering Tidur Siang?
Meskipun kebutuhan tidur lansia tidak jauh berbeda dari orang dewasa lainnya, banyak dari mereka tidak tidur sesuai rekomendasi. Lansia sering kesulitan tidur malam karena gangguan tidur seperti insomnia, sering terbangun, atau bangun terlalu pagi dan tidak bisa kembali tidur. Kurangnya tidur malam menyebabkan mengantuk di siang hari.
Aktivitas siang yang berkurang juga memberi waktu luang bagi lansia untuk tidur siang. Ritme sirkadian yang melemah akibat kurangnya paparan sinar matahari dan faktor penuaan, serta masalah kesehatan seperti depresi, sleep apnea, sindrom kaki gelisah, atau efek samping obat, turut mempengaruhi.
Tips Mengatasi Tidur Siang Lansia yang Berlebihan
Tidur siang dapat memberi manfaat bagi lansia, terutama jika mereka mengalami gangguan tidur. Namun, durasinya tidak boleh berlebihan agar tidak mengganggu tidur malam. Berikut beberapa tips untuk membantu lansia menjaga keseimbangan tidur siang:
1. Buat Jadwal Tidur Siang
- Tentukan durasi tidur siang maksimal 10-20 menit, tidak lebih dari 30 menit.
- Hindari tidur siang setelah jam 3 sore.
- Gunakan alarm untuk mengingatkan waktu tidur siang dan ciptakan suasana nyaman untuk tidur.
2. Perbaiki Kualitas Tidur Malam
- Tetap tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari.
- Bangun pagi dan berjemur di bawah sinar matahari untuk merangsang produksi melatonin.
- Lakukan olahraga ringan seperti jalan santai atau yoga.
- Hindari aktivitas yang mengganggu tidur seperti menonton TV atau bermain ponsel sebelum tidur.
3. Konsultasi ke Dokter Jika Perlu
- Jika cara-cara di atas tidak cukup efektif, konsultasikan dengan dokter. Masalah kesehatan yang menyebabkan gangguan tidur pada lansia mungkin memerlukan perawatan medis atau terapi khusus.
Dengan langkah-langkah ini, diharapkan kebiasaan tidur siang lansia menjadi lebih sehat dan bermanfaat, sehingga kualitas tidur malam dan kesehatan mereka tetap terjaga. (Stg)
Sumber: MayoClinic “How to get a great nap”
