Bandung, suararepubliknews.com – Bangun pagi setiap hari merupakan sebuah hal mustahil bagi sebagian orang. Padahal, bangun pagi bisa membuat tubuh lebih segar dan mood jauh lebih bahagia. Di samping itu juga, manfaat bangun pagi juga bisa membuat Anda lebih produktif. Anda bisa memulai hari lebih awal sehingga segala pekerjaan dapat cepat terselesaikan.
Berikut ini beberapa cara agar Anda praktikkan supaya bisa bangun tidur lebih pagi.
1. Cari Alasan Kuat untuk Bangun Pagi
Motivasi adalah kunci untuk mengubah kebiasaan tidur. Pikirkan alasan kuat untuk bangun pagi, seperti untuk ibadah, berangkat ke kantor tepat waktu, atau rutin berolahraga. Beritahukan niat ini kepada orang terdekat agar mereka bisa membantu mengingatkan Anda untuk tidur lebih awal dan bangun pagi.
2. Mulai Pelan-pelan
Ubah jam tidur secara bertahap. Mulailah dengan bangun 15-20 menit lebih awal setiap minggu hingga mencapai waktu yang diinginkan. Proses ini membantu tubuh menyesuaikan diri dengan perubahan secara alami tanpa merasa terpaksa.
3. Tidur Lebih Awal
Untuk bisa bangun pagi, penting untuk tidur lebih awal. Jika sulit tidur, coba baca buku atau dengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur. Jika mengalami gangguan tidur seperti insomnia, konsultasikan dengan dokter.
4. Buat Suasana Kamar yang Nyaman
Kamar yang nyaman mendukung kualitas tidur yang baik. Pastikan kamar tidak berantakan, tidak terlalu terang atau bising, dan suhunya sesuai. Penataan kamar yang baik membantu Anda tidur nyenyak dan bangun pagi dengan lebih mudah.
5. Letakkan Alarm Jauh dari Tempat Tidur
Menaruh alarm jauh dari tempat tidur memaksa Anda bangun untuk mematikannya, sehingga mengurangi kemungkinan menekan tombol snooze dan kembali tidur. Ini membantu membentuk kebiasaan bangun lebih pagi.
6. Segera Keluar dari Kamar Tidur
Setelah bangun, segera keluar dari kamar tidur. Cuci muka dan minum segelas air putih untuk menyegarkan tubuh. Metode ini efektif membantu Anda benar-benar terjaga dan siap menghadapi hari.
7. Hindari Makan Sebelum Tidur
Makan sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur karena tubuh bekerja memproses makanan. Hindari juga minuman berkafein dan makanan berlemak atau pedas sebelum tidur. Jika lapar, pilih camilan sehat daripada makan berat.
Cara Bangun Pagi Meski Tidur Lebih Malam
Tidur Siang
Jika Anda harus begadang, cobalah tidur siang sebelum jam tiga sore dengan durasi 20 menit hingga satu jam. Ini membantu mengurangi rasa lelah dan mempermudah bangun pagi.
Hindari Aktivitas yang Mengganggu Tidur
Setelah menyelesaikan aktivitas malam, segera tidur tanpa mengecek ponsel atau makan berat. Fokus pada tidur agar bisa bangun lebih pagi.
Tidur dengan Tirai Terbuka
Biarkan sinar matahari masuk ke kamar untuk membantu tubuh bangun secara alami. Sinar matahari membantu mengatur ritme sirkadian dan memudahkan Anda bangun pagi.
Terapkan Sleep Hygiene
Pola tidur bersih dan sehat (sleep hygiene) sangat penting. Jadwalkan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, hindari kafein dan alkohol sebelum tidur, serta ciptakan lingkungan tidur yang nyaman untuk membantu Anda bangun pagi lebih mudah.
Dengan menerapkan tips-tips ini secara konsisten, Anda dapat mengubah kebiasaan tidur dan menikmati manfaat bangun pagi yang lebih produktif dan sehat. (Stg)
Sumber: Good Sleep Environment ‘Centers for Disease Control and Prevention”, Sleep FoundationWhat Elements Are Important?.
