Bandung, suararepubliknews.com – Di mana Anda meletakkan televisi Anda? Selain di ruang tamu, banyak orang meletakkan televisi di kamar tidur dengan tujuan untuk membantu merasa rileks dan tidur lebih nyenyak. Namun, apakah menyalakan televisi sebelum tidur baik bagi kesehatan Anda?
Efek Samping Tidur dengan Televisi Menyala
Banyak orang menikmati tidur dengan televisi menyala karena suara dari televisi berfungsi sebagai white noise yang diyakini dapat membantu seseorang tidur lebih cepat dan nyenyak. Namun, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa tertidur dengan televisi menyala justru dapat mengganggu tidur dan kesehatan Anda. Dilansir dari Healthline, berikut ini beberapa efek samping dari kebiasaan tidur dengan televisi menyala:
Mengurangi Jam Tidur
Para ahli merekomendasikan orang dewasa untuk tidur 7-8 jam setiap malam. Jika Anda tidur kurang dari 7 jam per malam, kondisi ini dikenal sebagai sleep debt. Kurangnya jam tidur dapat berdampak pada kemampuan Anda untuk fokus dan berpikir jernih sepanjang hari. Apabila kebiasaan ini terus dilanjutkan, sleep debt juga dapat menyebabkan masalah kesehatan fisik dan mental.
Menurunkan Produksi Melatonin
Melatonin adalah hormon yang membantu seseorang tidur. Produksi hormon melatonin menandakan tubuh kapan harus tidur dan terjaga. Televisi dan perangkat elektronik lainnya menghasilkan sinar biru yang dapat mengurangi produksi melatonin. Akibatnya, otak sulit memproses apakah saat ini adalah waktu siang atau malam dan membuat tubuh sulit tidur nyenyak.
Merangsang Otak Agar Tetap Aktif
Saat tidur, otak seharusnya beristirahat. Namun, jika Anda tidur dengan televisi menyala, suara televisi dapat merangsang otak sehingga tetap aktif. Akibatnya, meskipun Anda tertidur, Anda akan sulit untuk tidur nyenyak dan mudah terbangun. Jika Anda berhasil tidur dengan televisi menyala, Anda akan terbangun dalam keadaan tidak segar.
Selain itu, suara yang Anda dengar sebelum tidur juga dapat memengaruhi alam bawah sadar Anda. Karenanya, orang yang tertidur dengan televisi menyala mungkin mengalami mimpi buruk dan kesulitan kembali tidur setelah terbangun.
Berdampak pada Kesehatan
Tidur dengan televisi menyala dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda. Tanpa tidur yang cukup, Anda berisiko mengalami berbagai masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, daya tahan tubuh melemah, susah berkonsentrasi, dan mudah lupa.
Dikutip dari AiCare, sebuah studi pada tahun 2019 menyebutkan bahwa orang yang tidur dengan cahaya buatan seperti sinar televisi sering dikaitkan dengan obesitas. Menurut penelitian tersebut, risiko mengalami obesitas tetap tinggi meskipun Anda tidur nyenyak.
Meskipun menyalakan televisi dapat membantu Anda tertidur, para ahli menganjurkan untuk tidak menggunakan suara televisi sebagai bantuan tidur. Jika Anda memiliki masalah tidur seperti insomnia atau tidur tidak nyenyak, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Dokter dapat memberikan rekomendasi untuk membantu Anda tidur, seperti menjaga pola makan, menjaga kebersihan tempat tidur, mengurangi konsumsi alkohol, dan lain-lain. (Stg)
