Bandung, suararepubliknews.com – Prokrastinasi berasal dari bahasa Latin, pro artinya maju, dan crastinus yang berarti besok. Berdasarkan asal katanya ini, prokrastinasi dapat diartikan majunya besok-besok. Fenomena ini sering terjadi dalam kehidupan sehari-hari, di mana seseorang menunda mengerjakan sesuatu hingga waktu tertentu di masa mendatang, atau menunda melakukan sesuatu dengan alasan yang tidak penting atau tidak dibutuhkan. Prokrastinasi dapat didefinisikan sebagai sengaja menunda memulai atau menyelesaikan sebuah tugas hingga sampai pada titik seseorang merasa tidak nyaman.
Penyebab Prokrastinasi
Prokrastinasi bukan sekadar akibat dari rasa malas. Ada faktor-faktor psikologis yang lebih dalam yang mempengaruhi perilaku prokrastinasi individu. Beberapa penyebab prokrastinasi adalah:
- Keyakinan Diri yang Irasional: Ketakutan akan kegagalan atau meragukan kemampuan diri sendiri, seperti berpikir “Aku tidak akan bisa menyelesaikan ini” atau “Aku akan gagal mengerjakan ini.”
- Kenangan Buruk: Ingatan tentang kegagalan masa lalu dapat meningkatkan stres dan menurunkan tingkat self-compassion dan mindfulness.
- Perasaan Tidak Nyaman: Ketidaknyamanan terhadap tugas, pemberi tugas, atau kemampuan diri sendiri dapat menjadi faktor mengapa seseorang melakukan prokrastinasi.
- Kecemasan: Prokrastinasi merupakan bentuk penghindaran dari tugas atau kegiatan yang disebabkan oleh kecemasan, yang menyebabkan seseorang merasa sangat tidak nyaman.
Dampak Prokrastinasi
Meskipun prokrastinasi mungkin memberikan perasaan lega sementara, dampak jangka panjangnya dapat sangat merugikan. Prokrastinasi dapat menyebabkan tugas tidak selesai sesuai harapan atau hasilnya tidak sesuai standar yang diinginkan. Hal ini dapat menyebabkan perasaan overwhelmed, mengkritik diri sendiri, dan distress psikologis, yang pada akhirnya dapat menyebabkan kecemasan atau depresi. Selain itu, menyalahkan diri sendiri dan merasa kecewa atas diri sendiri dapat memperkuat keyakinan irasional bahwa diri tidak kompeten, memunculkan kecemasan kembali, dan membentuk siklus yang berulang.
Cara Mengatasi Prokrastinasi
Setelah memahami penyebab prokrastinasi, langkah selanjutnya adalah mencari cara untuk mengatasinya. Berikut beberapa tips untuk mengatasi prokrastinasi:
- Sadari Penyebabnya: Renungkan pengalaman prokrastinasi yang selama ini kamu lakukan. Cari tahu dan sadari apa penyebab dirimu melakukan prokrastinasi agar kamu bisa mencari solusi untuk menyelesaikan akar penyebab penundaan tersebut.
- Hadapi Ketakutanmu: Prokrastinasi sering dilakukan karena kita terlalu takut menghadapi tugas yang diberikan. Ketakutan ini seringkali tidak sesuai dengan kenyataan yang ada, tetapi bersumber dari pikiran kita sendiri. Berhadapan langsung dengan ketakutan kita dapat membantu membuktikan bahwa tugas yang dihadapi tidak semenyeramkan itu. Be brave!
- Chunking: Buat daftar tugas yang harus diselesaikan dan coba membaginya menjadi tugas-tugas kecil agar tidak terlihat terlalu besar dan banyak. Mulailah dari tugas yang paling sulit, mumpung masih punya banyak energi di awal. Ketika berhasil menyelesaikannya, hal ini akan meningkatkan kepercayaan, motivasi, dan keyakinan diri terhadap kemampuan kita sendiri.
- Maafkan Diri Sendiri: Perubahan perilaku membutuhkan proses. Mungkin akan ada cara-cara yang gagal atau tidak sesuai. Ketika hal itu terjadi, bersikap baiklah pada dirimu sendiri, maafkan dirimu, dan coba lagi. Ini penting agar kepercayaan diri tidak menurun.
- Beri Reward untuk Diri Sendiri: Jangan lupa berikan reward atau penghargaan terhadap diri sendiri ketika berhasil mengerjakan tugas-tugas. Penghargaan ini penting agar semakin terpacu untuk terus bertahan pada perubahan perilaku yang sedang terjadi.
Dengan memahami penyebab dan menerapkan strategi-strategi di atas, kita dapat mengatasi prokrastinasi dan meningkatkan produktivitas serta kesehatan psikologis kita. (Stg)
Sumber: Clark, A. H. (2021). Stop procrastination and eliminate anxiety-Here’s how.
