Bandung, suararepubliknews.com – Pentingnya Memilih Waktu Makan yang Tepat Memilih bahan makanan yang sehat, mengolahnya dengan cara yang benar, dan menyesuaikan porsi makan dengan kebutuhan harian adalah langkah awal menuju hidup sehat. Namun, ada satu faktor penting lainnya yang sering terabaikan, yaitu mengatur jam makan yang baik.
Pengaruh Jam Makan pada Berat Badan
Mengatur jam makan yang tepat sangat berpengaruh pada berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang memiliki jam makan yang teratur cenderung memiliki berat badan yang terkendali dan terhindar dari risiko obesitas. Mengatur jam makan bukan hanya soal memilih makanan yang sehat, tetapi juga tentang kapan Anda mengonsumsinya.
Panduan Jadwal Makan yang Baik
1. Sarapan Sebelum Jam Sembilan
Sarapan adalah waktu makan paling penting dalam sehari. Tubuh membutuhkan makanan setelah berjam-jam kosong selama tidur. Kadar gula dalam darah menurun setelah Anda bangun tidur, jadi sarapan sebelum pukul 9 pagi adalah waktu ideal untuk memberikan energi yang dibutuhkan otak dan tubuh Anda untuk beraktivitas sepanjang hari.
2. Makan Camilan Empat Jam Setelah Sarapan
Tubuh perlu diisi setiap 4-5 jam sekali. Oleh karena itu, camilan sehat empat jam setelah sarapan dapat membantu mengganjal perut yang lapar dan menjaga kadar energi tetap stabil.
3. Makan Siang pada Waktu Istirahat
Sebagian besar orang makan siang sekitar pukul 12 siang. Jika Anda sudah mengonsumsi camilan sebelumnya, Anda cenderung tidak makan berlebihan saat makan siang, sehingga mencegah rasa ngantuk akibat makan terlalu banyak.
4. Camilan Sore Hari
Seperti camilan pagi, camilan sore juga sebaiknya dilakukan sekitar empat jam setelah makan siang. Jika Anda makan siang pada pukul 12 siang, maka camilan sore sekitar pukul 3 atau 4 sore. Ini membantu mengurangi keinginan untuk makan berlebihan saat makan malam.
5. Makan Malam Sebelum Pukul Delapan Malam
Sebaiknya, makan malam sebelum pukul 8 malam. Ini memberikan tubuh waktu untuk mencerna makanan sebelum tidur. Tidur dengan perut penuh tidak baik untuk kesehatan. Jika masih merasa lapar setelah pukul 8 malam, pilih camilan sehat yang rendah kalori, lemak, dan gula.
Manfaat Mengatur Jam Makan
Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Dengan memiliki jadwal makan yang teratur, tubuh akan terbiasa dan tahu kapan harus mencerna makanan. Hal ini dapat meningkatkan proses metabolisme tubuh dan membantu menjaga berat badan tetap ideal.
Mengontrol Nafsu Makan
Jadwal makan yang teratur juga membantu mengontrol nafsu makan dan mencegah kebiasaan makan berlebihan. Ketika tubuh sudah terbiasa dengan jadwal makan yang konsisten, keinginan untuk ngemil di luar waktu makan akan berkurang.
Meningkatkan Kualitas Tidur
Makan malam lebih awal dan memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Tidur yang cukup dan berkualitas adalah kunci untuk kesehatan yang baik secara keseluruhan.
Kunci Hidup Sehat
Mengatur jam makan yang baik adalah langkah penting dalam upaya menjaga kesehatan. Dengan jadwal makan yang teratur, Anda dapat mengontrol berat badan, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Mulailah dari sekarang untuk membuat jadwal makan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda dan rasakan manfaatnya. (Stg)
Sumber: Live “Science Eat More Early, Eat Less at Night”
