Bandung, suararepubliknews.com – Memahami Jam Biologis Tubuh Jam biologis tubuh, atau ritme sirkadian, adalah sistem pengaturan waktu internal yang bekerja secara otomatis dalam tubuh manusia. Menurut National Institute of Health, ritme alami ini mengatur perubahan aktivitas fisik, mental, dan perilaku dalam siklus 24 jam. Selain dipengaruhi oleh faktor internal seperti saraf suprachiasmatic (SCN) di otak, ritme ini juga dipengaruhi oleh kondisi cahaya di lingkungan sekitar.
Peran Penting Ritme Sirkadian
Ritme sirkadian memiliki peran krusial dalam mengatur siklus tidur, produksi hormon, suhu tubuh, dan berbagai fungsi tubuh lainnya. Jam biologis ini bekerja layaknya alarm internal yang mengatur kapan tubuh harus beristirahat, makan, dan tetap terjaga.
Cara Kerja Jam Biologis Selama 24 Jam
Pukul 00.00 – 02.59: Puncak Produksi Melatonin Pada kurun waktu ini, tubuh memproduksi hormon melatonin dalam jumlah tinggi, menyebabkan rasa kantuk dan lelah. Otak juga membersihkan diri dari zat-zat yang dihasilkan oleh aktivitas sehari-hari.
Pukul 03.00 – 05.59: Proses Regenerasi Kulit Produksi melatonin masih berlanjut meskipun jumlahnya mulai menurun. Energi tubuh dialihkan untuk memperbaiki kulit dan melawan infeksi, sehingga suhu tubuh mencapai titik terendahnya.
Pukul 06.00 – 08.59: Tekanan Darah Meningkat Pada pagi hari, produksi melatonin berhenti. Pembuluh darah menjadi lebih kaku dan padat, menyebabkan tekanan darah meningkat. Orang dengan gangguan jantung disarankan menghindari olahraga berat pada waktu ini.
Pukul 09.00 – 11.59: Waktu Optimal untuk Beraktivitas Ini adalah periode ideal untuk melakukan aktivitas fisik dan mental. Tubuh memproduksi hormon kortisol yang membantu menjaga tekanan darah, kadar gula darah, dan mengendalikan stres, memberikan energi untuk aktivitas sehari-hari.
Pukul 12.00 – 14.59: Waktu Kritis Pada periode ini, tubuh cenderung merasa sangat kantuk karena sibuk mengolah makanan. Ini bukan waktu yang tepat untuk aktivitas berat.
Pukul 15.00 – 17.59: Waktu Terbaik untuk Berolahraga Paru-paru dan jantung bekerja maksimal, suhu tubuh meningkat, dan otot berada pada kondisi terkuat. Waktu ini sangat direkomendasikan untuk berolahraga.
Pukul 18.00 – 20.59: Penurunan Sistem Pencernaan Sistem pencernaan mulai menurun kinerjanya. Tidak disarankan makan berlebihan karena hati sedang bekerja mengeluarkan racun dari darah dan memproduksi protein.
Pukul 21.00 – 23.59: Produksi Melatonin Kembali Otak mulai memproduksi hormon melatonin kembali, menyebabkan rasa kantuk, terutama bagi mereka yang bangun pagi. Bagi yang sering begadang, produksi melatonin akan terjadi lebih larut.
Dampak Jam Biologis bagi Kesehatan
Menjaga Kesehatan Tubuh dan Mental Jam biologis tubuh memiliki dampak signifikan bagi kesehatan. Gangguan pada ritme sirkadian dapat menurunkan kemampuan kognitif, menyebabkan penurunan daya ingat, sulit fokus, diabetes tipe 2, obesitas, insomnia, dan bahkan mempengaruhi kesehatan mental.
Pengaruh pada Sistem Imun Ketidakteraturan dalam jam biologis juga dapat menurunkan daya tahan tubuh karena produksi protein yang tidak sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk membangun sistem imun.
Memahami dan menjaga ritme sirkadian yang sehat adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan mental secara keseluruhan. Dengan mengatur jadwal tidur, makan, dan aktivitas sesuai dengan jam biologis, kita dapat meningkatkan kualitas hidup dan kesejahteraan kita. (Stg)
Sumber: Arendt, J. Shift work “coping with the biological clock”
