Bandung, suararepubliknews.com – Moms, siapa sih yang nggak tahu kalau air putih itu punya banyak banget manfaat buat tubuh kita? Tapi, pernah nggak sih denger kalau air putih ternyata juga bisa bantu turunin kadar gula darah? Kalau selama ini kita cuma fokus sama olahraga buat menurunkan gula darah, ternyata minum air putih juga bisa berperan penting, lho! Yuk, kita bahas lebih lanjut tentang hal ini!
Kenapa Air Putih Bisa Bantu Turunin Gula Darah?
Ternyata, air putih punya peran penting dalam mengontrol kadar gula darah, khususnya buat Moms yang punya diabetes. Air putih bisa bantu mengencerkan kadar gula dalam darah. Nah, kalau tubuh kita terhidrasi dengan baik, darah akan mengandung glukosa yang seimbang, sesuai kebutuhan tubuh. Sebaliknya, kalau tubuh dehidrasi, konsentrasi glukosa dalam darah jadi lebih tinggi karena darah jadi lebih kental. Kondisi ini yang bikin kadar gula darah meningkat.
Air juga dikenal sebagai diuretik alami, yang membantu ginjal untuk membuang kelebihan gula melalui urin. Karena air nggak mengandung kalori, karbohidrat, atau gula, maka air adalah pilihan tepat buat Moms yang punya diabetes tipe 1 atau tipe 2. Ini nggak bakal menambah beban gula darah. Asyik kan?
Apa Kata Penelitian Tentang Manfaat Air Putih Untuk Gula Darah?
Penelitian-penelitian menunjukkan kalau minum air putih memang bisa bantu turunkan kadar gula darah, lho. Sebuah studi yang melibatkan 3.961 orang dewasa menunjukkan kalau peserta dengan urin yang lebih terkonsentrasi (berat jenis urin di atas 1.013) cenderung punya metabolisme yang lebih buruk, dengan kadar gula darah yang lebih tinggi dan insulin yang meningkat.
Selain itu, penelitian lainnya juga nemuin fakta bahwa peningkatan konsumsi air berkaitan dengan penurunan kadar gula darah. Meskipun minum air putih nggak langsung menurunkan gula darah dalam jangka pendek, tapi air putih bantu mencegah dehidrasi, yang jadi salah satu penyebab meningkatnya kadar gula darah.
Gimana Cara Air Putih Bisa Turunin Gula Darah?
Jadi, gimana sih air putih bisa bantu turunin gula darah? Ini dia beberapa cara kerjanya:
- Bantu Ginjal Keluarkan Gula Berlebih
Minum air putih bisa membantu ginjal kita untuk membuang kelebihan gula melalui urin, yang tentunya bisa mengurangi kadar gula darah. - Mengurangi Rasa Lapar
Kadang, kita suka makan lebih banyak karena rasa lapar yang berlebihan. Nah, air putih bisa bantu mengurangi rasa lapar, karena bisa mengisi sebagian perut, bikin kenyang lebih cepat, dan akhirnya mencegah makan berlebihan yang bisa naikkan gula darah. - Bantu Penurunan Berat Badan
Banyak studi menunjukkan kalau minum banyak air selama beberapa minggu bisa bantu penurunan berat badan. Dan, tahu nggak sih? Penurunan berat badan itu penting banget buat mengontrol gula darah. Soalnya, kelebihan berat badan bisa meningkatkan resistensi insulin.
Berapa Banyak Air Putih yang Harus Diminum untuk Turunkan Gula Darah?
Mungkin Moms bertanya-tanya, seberapa banyak sih air putih yang harus diminum untuk dapat manfaatnya? Nah, menurut Institut Kedokteran, rekomendasi asupan air harian adalah:
- Wanita: 2,7 liter (91 ons) per hari
- Pria: 3,7 liter (125 ons) per hari
- Wanita hamil: 3,0 liter (101 ons) per hari
- Wanita menyusui: 3,8 liter (128 ons) per hari
Jumlah ini udah termasuk dari semua sumber cairan, baik dari air minum maupun makanan yang mengandung air. Tapi, kalau Moms aktif atau berada dalam cuaca panas dan lembap, mungkin kebutuhan cairan akan lebih banyak.
Meskipun penting untuk cukup minum, jangan sampai berlebihan ya! Minum air terlalu banyak juga bisa berbahaya dan menyebabkan keracunan air, yang bisa menurunkan kadar natrium dalam darah dan itu nggak baik buat tubuh.
Intinya, Bun!
Jadi, air putih bisa banget bantu turunin kadar gula darah, terutama dengan cara mengurangi dehidrasi dan mempermudah ginjal dalam mengeluarkan gula berlebih. Untuk Moms yang punya diabetes, menjaga tubuh tetap terhidrasi itu langkah simpel yang bisa bantu kontrol gula darah. Tapi, tetap perhatikan jumlahnya, jangan sampai berlebihan. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik dan jangan lupa juga untuk konsumsi air yang cukup tiap hari agar tubuh tetap seimbang.
Semoga informasi ini bermanfaat buat Moms, ya! Jangan lupa share ke teman-teman yang butuh info ini juga, ya!
Editor: Stg
Copyright © suararepubliknews 2024
