Bandung, suararepubliknews.com – Sebagian besar anak mungkin tidak menyukai waktu tidur siang. Beberapa anak merasa tidur siang mengganggu waktu bermainnya bersama teman-teman. Tak heran jika banyak anak susah tidur siang dan harus dibujuk atau dimarahi oleh orangtua ketika jamnya tiba. Meski sulit, orangtua sebaiknya tetap berusaha membujuk anak untuk tidur siang. Mengapa demikian? Tidur siang ternyata memiliki banyak manfaat bagi kesehatan anak!
Manfaat Tidur Siang untuk Anak
Menurut KidsHealth, tidak ada aturan khusus mengenai berapa lama anak perlu tidur siang. Biasanya, ini tergantung pada usia dan kebutuhan masing-masing anak. Misalnya, anak berusia 1-3 tahun membutuhkan waktu tidur selama 12-14 jam dalam sehari. Ada anak yang tidur 13 jam pada malam hari dan 1 jam pada siang harinya. Namun, ada juga yang tidur 9 jam pada malam hari dan 2 jam pada siang harinya. Bayi dan balita di bawah 3 tahun umumnya masih tidur siang sebanyak dua kali sehari.
Yang perlu dipahami adalah jangan membatasi anak untuk tidur siang. Jika orang dewasa disarankan tidur siang selama 20 menit, hal ini tidak berlaku untuk anak karena mereka membutuhkan waktu tidur lebih lama. Namun, seiring bertambahnya usia, kebutuhan waktu tidur siang anak semakin berkurang. Sebagian besar anak bahkan berhenti tidur siang saat berusia di atas 5 tahun.
Anak berusia 1-3 tahun umumnya membutuhkan waktu tidur sebanyak 12-14 jam per hari, sementara anak usia 3-5 tahun membutuhkan 11-12 jam per hari. Anak usia 5-12 tahun membutuhkan waktu tidur sebanyak 10-11 jam per hari, termasuk tidur siang, agar manfaat yang didapat bisa lebih optimal.
Cara Agar Anak Tidur Siang Secara Teratur
Seringkali, anak yang sudah mulai besar melupakan tidur siangnya. Oleh karena itu, orangtua harus pintar-pintar menciptakan kebiasaan tidur siang agar mendatangkan manfaat bagi anak. Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan:
1. Mengatur Rutinitas Tidur Siang Sejak Dini
- Buatlah jadwal tidur siang yang teratur dan taati jam tidur tersebut, seperti setelah makan siang. Konsistensi adalah kunci agar anak terbiasa.
2. Ciptakan Suasana Tidur yang Nyaman
- Matikan lampu saat tidur, nyalakan musik lembut, atau bacakan dongeng sebelum anak tidur. Suasana yang nyaman akan membuat anak lebih mudah terlelap.
3. Kenali Tanda-tanda Anak Mengantuk
- Anak yang mulai mengantuk biasanya menjadi lebih rewel, sering menguap, atau mengusap mata. Perhatikan tanda-tanda ini untuk menentukan waktu tidur siang yang tepat.
4. Aktivitas Tenang Sebelum Tidur
- Biarkan anak membaca buku atau bermain dengan tenang di kamar. Lama-kelamaan, anak mungkin akan tertidur dengan sendirinya. Jika tidak, biarkan anak beristirahat di kamarnya.
5. Jangan Memaksa Anak
- Memaksa anak untuk tidur siang hanya akan membuatnya kesal dan berpikir bahwa tidur siang bukanlah hal yang menyenangkan. Bersikaplah sabar dan biarkan anak beradaptasi dengan kebiasaan baru ini.
Mendukung Proses Belajar dengan Tidur Siang
Tidur siang bukan hanya penting untuk kesehatan fisik anak, tetapi juga untuk perkembangan kognitif mereka. Anak yang cukup tidur cenderung memiliki konsentrasi yang lebih baik, mood yang lebih stabil, dan kemampuan belajar yang lebih optimal. Dengan mendukung kebiasaan tidur siang yang baik, orangtua tidak hanya membantu anak menjaga kesehatan tubuh, tetapi juga mendukung proses belajar mereka.
Dengan berbagai manfaat yang ditawarkan, tidur siang seharusnya menjadi bagian dari rutinitas harian anak. Orangtua memiliki peran penting dalam menciptakan lingkungan yang mendukung kebiasaan tidur siang yang sehat. Jadi, mari kita jadikan tidur siang sebagai waktu istirahat yang menyenangkan bagi anak-anak kita! (Stg)
Sumber: KidsHealth “Why Are Naps Important?”
