Bandung, suararepubliknews.com – Sarapan adalah waktu makan yang penting banget buat ngisi energi di pagi hari. Tapi, siapa sangka ada beberapa buah yang sebaiknya dihindari untuk dimakan pagi hari? Yuk, simak buah-buah apa aja yang sebaiknya gak dijadikan menu utama sarapan!
1. Persik: Si Manis yang Bikin Perut Kembung
Buah persik memang enak dan manis, tapi tahukah kamu kalau persik mengandung sorbitol? Sorbitol ini bisa bikin produksi gas di perut meningkat, jadi jangan heran kalau perutmu kembung setelah makan persik di pagi hari. Selain itu, sorbitol juga bisa bertindak sebagai pencahar alami yang bisa bikin diare kalau dikonsumsi berlebihan. Jadi, mending simpan persik untuk camilan siang atau sore aja ya!
2. Semangka: Segar Tapi Bikin Begah
Siapa yang gak suka makan semangka di hari yang panas? Tapi, sayangnya, semangka punya kandungan fruktosa yang bisa bikin perut kembung karena usus kecil kita sulit mencerna fruktosa ini. Jadi, biar perut gak begah di pagi hari, sebaiknya semangka dinikmati di waktu lain aja.
3. Jeruk: Vitamin C Berlebih Bisa Bikin Kram Perut
Jeruk memang kaya akan vitamin C, tapi kalau kebanyakan bisa bikin kram perut dan diare. Selain itu, jeruk juga asam banget, bisa bikin lambung panas dan gak nyaman, terutama buat yang punya masalah refluks asam lambung. Jadi, mending batasi konsumsi jeruk di pagi hari, ya!
4. Apel: Si Sehat yang Bisa Bikin Kembung
Apel memang dikenal sehat dan sering dijadikan menu sarapan. Tapi, apel juga mengandung sorbitol dan serat larut air yang bisa bikin perut kembung. Serat ini harus dipecah di usus besar, yang akhirnya bikin produksi gas meningkat. Jadi, kalau mau sarapan apel, jangan lupa tambahin makanan lain yang seimbang.
5. Pir: Tinggi Air Tapi Bikin Begah
Pir juga mengandung sorbitol dan serat larut air yang bisa bikin perut kembung. Selain itu, kandungan air yang tinggi di pir bisa bikin perut begah, yang akhirnya bikin kamu malas makan makanan bergizi lainnya. Jadi, lebih baik simpan pir untuk camilan di waktu lain aja.
6. Salak: Si Manis dengan Tanin Tinggi
Salak punya banyak manfaat kesehatan, tapi kandungan taninnya yang tinggi bisa bikin iritasi lambung, terutama buat yang punya masalah ulkus. Jadi, hati-hati kalau mau makan salak di pagi hari, ya!
7. Mangga: Manis Tapi Bikin Gas Berlebih
Mangga yang matang memang enak banget, tapi kandungan fruktosanya yang tinggi bisa bikin produksi gas di perut meningkat. Jadi, biar perut gak bermasalah di pagi hari, mending hindari makan mangga di sarapan.
8. Jus Buah Kemasan: Praktis Tapi Gula Tinggi
Jus buah kemasan memang praktis, tapi biasanya mengandung banyak gula tambahan yang gak baik buat kesehatan. Konsumsi gula yang berlebihan bisa bikin lonjakan gula darah dan risiko obesitas. Jadi, lebih baik buat jus buah sendiri di rumah tanpa tambahan gula, ya!
Meskipun beberapa buah sebaiknya dihindari di pagi hari, bukan berarti kamu gak boleh makan buah sama sekali. Pastikan sarapanmu seimbang dengan mengkombinasikan karbohidrat, protein, zat besi, dan kalsium. Selalu ingat untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang biar energi dan nutrisi tubuhmu terpenuhi sepanjang hari. Selamat sarapan sehat, gaes! (Stg)
Sumber: Fruit juice. (2020). Food Data Central – US Department of Agriculture. Retrieved 7
