Bandung, suararepubliknews.com – Kamu pasti sering dengar, orang dewasa harus menargetkan 10.000 langkah setiap hari. Tapi, tahu nggak sih, aturan itu sebenarnya nggak selalu cocok untuk semua orang? Nah, tim peneliti internasional baru-baru ini menemukan fakta menarik bahwa meski kamu paling males gerak sekalipun, kamu bisa tetap sehat dengan menambahkan aktivitas jalan kaki ke rutinitas harianmu.
Jalan Kaki Vs. Duduk Lama: Siapa yang Menang?
Gaya hidup yang mager sekarang ini makin umum banget, dan kita tahu kalau kebanyakan duduk itu nggak baik buat kesehatan. Risiko penyakit jantung, kanker, dan diabetes meningkat, plus umur kita bisa jadi lebih pendek. Tapi, ternyata ada kabar baik buat yang suka duduk lama di depan layar: semakin banyak kamu jalan kaki, semakin kecil risiko kamu kena penyakit-penyakit tersebut.
Berapa Langkah yang Harus Kamu Ambil?
Penelitian ini nunjukkin kalau semakin banyak langkah yang kamu ambil setiap hari, risiko terkena penyakit jantung dan kematian dini bisa berkurang. Jadi, buat kamu yang kerjaannya duduk seharian di kantor, masih ada harapan. Meskipun begitu, peneliti tetep bilang penting buat kamu coba mengurangi waktu duduk yang berlebihan.
“Ini bukan jaminan buat bebas dari masalah kesehatan kalau kamu duduk lama, tapi penting banget buat dicatat bahwa semua gerakan itu penting,” kata Matthew Ahmadi dari University of Sydney, Australia.
Angka Ajaib: 9.000-10.000 Langkah
Tim peneliti dari UK Biobank menganalisis data dari lebih dari 72.000 responden. Mereka nemuin kalau antara 9.000 dan 10.000 langkah sehari adalah jumlah yang optimal buat menurunkan risiko penyakit jantung sebesar 21 persen dan risiko kematian sebesar 39 persen.
Yang keren, manfaat kesehatan dari jalan kaki mulai terasa bahkan kalau kamu cuma jalan 4.000-4.500 langkah sehari. Jadi, nggak perlu langsung ngejar 10.000 langkah, mulai aja dulu dari yang kecil.
Langkah Kecil, Dampak Besar
“Setiap jumlah langkah harian di atas 2.200 langkah per hari udah bisa ngurangin risiko kematian dan penyakit jantung, buat kamu yang banyak duduk maupun nggak,” jelas Ahmadi dan timnya.
Jadi, buat kamu yang sering duduk lama, nggak perlu khawatir. Tambahin aja jalan kaki ke rutinitas harianmu, dan rasakan manfaatnya buat kesehatan jangka panjang. Yuk, mulai jalan kaki sekarang! (Stg)
Sumber: ScienceAlert “Scientists Reveal The Optimal Number of Daily Steps to Offset Sitting Down”
