Bandung, suararepubliknews.com – Kolesterol tinggi memang tidak ditandai dengan gejala apapun. Namun, bila dibiarkan berkembang tanpa pengobatan dan perawatan, kolesterol tinggi bisa berisiko menyebabkan serangan jantung atau stroke. Memiliki kolesterol tinggi bukan menjadi halangan bagi seseorang untuk berlibur. Lantas, bagaimana agar liburan tetap nyaman meskipun memiliki kolesterol tinggi? Yuk, simak tips berikut.
Waspadai Makanan yang Menyebabkan Kolesterol Tinggi
Namanya liburan, tidak afdhol kalau tidak berwisata kuliner, kan? Namun, Anda tentu harus waspada terhadap setiap makanan yang dapat menyebabkan kolesterol makin naik.
Dilansir Harvard Medical School, berikut adalah jenis makanan yang sebaiknya dihindari bila memiliki kolesterol tinggi:
Daging Merah
Daging sapi, kambing, dan babi umumnya tinggi lemak jenuh sehingga menu yang mengandung daging merah sebaiknya dihindari. Batasi porsinya sekitar 3 ons, dan pilih potongan ramping seperti sirloin atau bagian yang rendah lemak lainnya. Anda juga bisa mengganti sumber protein yang lebih rendah lemak jenuh dan kolesterolnya seperti ayam tanpa kulit, dada ayam, ikan, dan kacang-kacangan.
Gorengan
Gorengan bukan melulu tentang pisang goreng, bakwan sayur, atau tahu isi saja. Semua makanan yang dimasak dengan cara digoreng dikategorikan sebagai gorengan. Menu gorengan yang memiliki kolesterol tinggi adalah makanan yang digoreng dengan teknik deep fried, atau dimasak dalam banyak minyak.
Daging Olahan
Daging olahan seperti sosis atau bacon, diolah menggunakan daging merah yang sangat berlemak. Itulah mengapa daging olahan cenderung tinggi kolesterol dan lemak jenuhnya.
Olahan yang Dipanggang
Makanan yang dipanggang seperti kue kering, cake, dan pastri sering kali dibuat dengan mentega atau shortening (mentega putih) dalam jumlah besar. Akibatnya makanan tersebut mengandung kolesterol tinggi. Sebagai camilan atau makanan penutup, Anda bisa menggantinya dengan menikmati yoghurt rendah lemak atau buah segar.
Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Tips ini mungkin sudah sering Anda dengar. Namun, minum air putih adalah hidrasi terbaik yang dapat meminimalkan risiko kesehatan, termasuk kolesterol tinggi. Minuman manis mungkin sesekali boleh dikonsumsi, tetapi sumber air utama tetaplah air putih.
Membawa Camilan Sendiri
Salah satu solusi agar Anda tetap bisa menikmati liburan kali ini adalah dengan membawa camilan sendiri dari rumah. Beberapa camilan sehat ini baik untuk dikonsumsi bila Anda menderita kolesterol tinggi:
- Buah segar
- Kacang panggang (almond, kacang mede, hazelnut, dan lain sebagainya)
- Roti gandum
- Trail mix (campuran kacang-kacangan, buah kering, dan sereal gandum)
Perbanyak Aktivitas Fisik
Memperbanyak aktivitas fisik dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Jadi, sisipkan waktu untuk berolahraga selama liburan, perbanyak jalan kaki ketimbang naik kendaraan. Anda juga bisa menyewa sepeda sebagai alternatif kendaraan saat berwisata.
Jangan Lupa Membawa Obat-obatan
Yang tak kalah penting adalah membawa obat-obatan yang telah diresepkan oleh dokter untuk membantu mengelola kadar kolesterol Anda. Segera cari fasilitas kesehatan terdekat apabila Anda mengalami nyeri di dada, kesulitan bernapas, disertai dengan keringat dingin. Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat menikmati liburan dengan nyaman meskipun memiliki kolesterol tinggi. Selalu jaga kesehatan dan tetap waspada terhadap makanan yang dikonsumsi. (Stg)
