Bandung, suararepubliknews.com – Apakah pernah Anda bekerja lebih lama dari yang seharusnya? Kondisi ini dikenal dengan istilah overwork, di mana Anda bukan hanya bekerja berlebihan secara durasi jam kerja normal, tetapi juga melebihi kapasitas tubuh Anda. Jika overwork ini menjadi kebiasaan, maka Anda bisa mengalami berbagai masalah kesehatan. Sayangnya, terkadang seseorang mengabaikan tanda-tanda bahwa ia sedang bekerja berlebihan. Berikut adalah beberapa tanda dan dampak overwork serta tips untuk mengatasinya.
Tanda-Tanda Anda Sedang Overwork
- Tidak Punya Waktu untuk Kegiatan Lain Anda mulai kehilangan waktu untuk kegiatan di luar pekerjaan, seperti hobi atau berkumpul dengan keluarga dan teman.
- Berhenti Merawat Diri Anda tidak lagi fokus pada kesehatan mental dan fisik, mungkin karena terlalu lelah atau sibuk.
- Sering Merasa Sakit Punggung atau Leher Bekerja dalam waktu lama di satu posisi dapat menyebabkan ketegangan dan rasa sakit di punggung atau leher.
- Mengalami Kram Otot Kurangnya gerakan dan olahraga dapat memicu kram otot.
- Mudah Cemas dan Khawatir Pekerjaan yang berlebihan dapat meningkatkan kecemasan dan kekhawatiran, terutama tentang hal-hal terkait pekerjaan.
- Merasa Sangat Lelah, Stres, atau Kesepian Overwork dapat menguras energi Anda, membuat Anda merasa sangat lelah dan stres, serta memicu perasaan kesepian.
Bahaya Overwork bagi Kesehatan
1. Penurunan Produktivitas Bekerja terlalu lama sering kali dianggap sebagai simbol produktivitas. Namun, overwork justru dapat menurunkan produktivitas. Bekerja berlebihan akan membuat Anda lelah sehingga tidak maksimal dalam menyelesaikan pekerjaan. Istirahat sejenak di antara waktu kerja dapat membantu mengatasi kelelahan.
2. Kurang Tidur Salah satu efek samping dari bekerja berlebihan adalah kurang tidur. Tidur berkualitas baik sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Kurang tidur dapat mengurangi kemampuan Anda dalam memecahkan masalah, meningkatkan stres, dan meningkatkan risiko penyakit kronis seperti gangguan jantung, tekanan darah tinggi, dan obesitas. Kurang tidur juga dapat memicu depresi dan penurunan sistem kekebalan tubuh.
3. Makan Tidak Teratur Overwork dapat membuat Anda tidak memiliki waktu untuk memasak makanan sehat. Jadwal makan yang tidak teratur dapat memicu berbagai masalah kesehatan seperti maag dan penurunan kadar gula darah. Makan tidak teratur juga dapat memicu kebiasaan makan berlebihan dan kecenderungan makan makanan yang tidak sehat seperti junk food, yang dapat menyebabkan obesitas, tekanan darah tinggi, dan diabetes.
4. Tidak Berolahraga Bekerja berlebihan dapat membuat Anda mengabaikan jadwal olahraga. Padahal, olahraga rutin sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Kurang olahraga dapat meningkatkan risiko penyakit metabolisme seperti tekanan darah tinggi dan diabetes. Luangkan waktu 25-30 menit per hari untuk berolahraga, baik di kantor maupun di rumah.
5. Masalah Hubungan Sosial Overwork juga dapat menyebabkan Anda kehilangan waktu untuk bersosialisasi dengan keluarga dan teman. Kurangnya interaksi sosial dapat menyebabkan depresi, kesepian, dan masalah sosial lainnya.
Tips Mengatasi Overwork
1. Evaluasi Jam Kerja
Evaluasi kembali jam kerja Anda dan cobalah untuk menemukan cara bekerja yang lebih efektif.
2. Ambil Istirahat Teratur
Pastikan untuk mengambil istirahat sejenak di antara waktu kerja untuk mencegah kelelahan.
3. Prioritaskan Tugas
Prioritaskan tugas-tugas yang penting dan delegasikan tugas-tugas yang bisa dilakukan orang lain.
4. Jaga Pola Tidur
Usahakan untuk tidur cukup setiap malam agar tubuh dan pikiran Anda dapat beristirahat dengan baik.
5. Tetapkan Batasan
Tetapkan batasan antara waktu kerja dan waktu pribadi. Jangan biarkan pekerjaan mengganggu waktu Anda bersama keluarga dan teman.
6. Cari Dukungan
Jangan ragu untuk mencari dukungan dari teman, keluarga, atau profesional jika Anda merasa kewalahan.
Overwork bukan hanya memengaruhi kondisi kesehatan fisik namun juga mental. Jika Anda mengalami overwork, evaluasi kembali jam kerja dan cara bekerja yang efektif untuk menyelesaikan tugas Anda. Dengan menjaga keseimbangan antara kerja dan istirahat, Anda dapat menjaga kesehatan dan produktivitas Anda dalam jangka panjang. (Stg)
Sumber:AiCare
